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YOU PUSH THROUGH. YOU FEEL THE PAIN. YOU TRUST TH

YOU PUSH THROUGH.
YOU FEEL THE PAIN.
YOU TRUST THE PROCESSES.

It’s the first of the month, the perfect day to readjust your MINDSET.

Time to lock in people 🔒❤️

Treino de pernas&Glúteos de sexta-feira 🔥🔥

Treino de pernas&Glúteos de sexta-feira 🔥🔥

Tenho notado diferenças gigantes no meu corpo nos últimos meses! Finalmente já posso treinar sem restrições, faço 2 treinos de pernas e glúteos e tenho conseguido aumentar cargas mesmo estando em défice calórico o que é incrível!

Faço sempre o treino do meu programa BOOTU CHALLENGE EVOLUTION! Podem fazer exactamente os mesmos treinos que eu basta subscreverem o programa no nosso site ☺️ (link na bio)

🎁Aproveita a nossa campanha especial e recebe 3 MESES EXTRA GRÁTIS + 10% desconto nas inscrições dos planos de 6 e 12 meses! Nos planos personalizado tens 25% desconto + os 3 meses! Basta fazeres a compra no nosso site e colocares o código NEWS10.

TREINO COMPLETO ⤵️

🔒LEG EXTENSION
8-12 reps x 6 sets ~ 120s descanso

🔒RDL UNILATERAL
8-12 reps x 4 sets ~ 120s descanso

🔒BULGARIAN
12 reps x 3 sets ~ 120s descanso

🔒KAS HIP THRUST
20reps x 3 sets ~ 120s descanso

Treino de ombro&tricep 🔥 Hoje em aula com a no

Treino de ombro&tricep 🔥

Hoje em aula com a nossa querida Jéssica falámos imenso sobre o QUANTO amamos treinar e em como o treino é o único momento do nosso dia em que conseguimos abstrairmo-nos do mundo. Dos problemas, do stress do trabalho, das nossa obrigações e preocupações.

E isto é tão verdade! Eu amo treinar e digo isso várias vezes, MAS fora isso eu PRECISO de fazer exercício para a minha saúde mental 🧠

Eu sei que para quem está no início é difícil manter a motivação, ficamos com muitas dores musculares, é difícil gerir o tempo e a rotina.

Mas acreditem que se torna TÃO mais fácil (:

Fazer exercício físico vai SEMPRE compensar 🧠🫀

TREINO DE HOJE⤵️

🧠MILITARY PRESS
10/6/6 ~ 120s descanso

🧠SHOULDER PRESS
12/10/10/10/5 ~ 120s descanso

🧠VOOS
17/12/12/8 ~ 120s descanso

🧠DIPS
8x2 ~ 120s descanso

🧠SUPERSET TRICEP PRESS TRICEP PUSH DOWN
8-12+8-12 x 3 sets ~ 120s descanso

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BACK&BICEPS 🤝 Equipa já estamos a chegar ao f

BACK&BICEPS 🤝

Equipa já estamos a chegar ao fim de fevereiro, a altura perfeita para avaliarmos o início do ano e os objetivos que estabelecemos a 1 de janeiro de 2026 👀

Já sabem que sou adepta de uma atitude positiva e pensar no futuro e no que realmente podemos fazer de amanhã para a frente.

Mas também sou exigente e assertiva. Se temos um objetivo temos de manter a nossa palavra e não falhar.

Falta de tempo, trabalho, cansaço… São coisas que vão sempre existir. Vai ser muito mais fácil começar já a encontrar soluções em vez de problemas 🫡

O único tipo de aluno que não consigo ajudar é o aluno que não quer mudar.
Se tens vontade de mudar EU AJUDO.

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TREINO DE HOJE⤵️

⏳CHIN UPS
2 sets até á falha

⏳REMADA BAIXA
14/10/ 2 sets até falha ~ 120s descanso

⏳LAT PULL DOWN
14/12/ 2 sets até falha x 3 sets ~ 120s descanso

⏳REMADA UNILATERAL NA MÁQUINA
8x3 ~ 120s descanso

⏳PULL DOWN
8-12x 3 sets ~ 60s descanso

⏳BICEP CURL
8-15x3 ~ 30s descanso

Se queres um plano de treino personalizado e adaptado às tuas preferências e com acompanhamento escolhe um dos nossos planos ⤵️

www.inesrodriguescoach.com

Monday aka HEAVY LEG DAY 🔒🔥 A começar a se

Monday aka HEAVY LEG DAY 🔒🔥

A começar a semana com:

✅Nova dieta;
✅Nova split;
✅Novos objetivos;

50kg de Bulgarian com halteres não foi tarefa fácil hoje 🥴 Mas seguimos o plano 😮‍💨

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TREINO DE HOJE⤵️

😮‍💨SQUATS
10/6-8/4-6/2-6 ~ 4min descanso

😮‍💨HIP THRUST
10/6-10/6/6-10/4-8 ~ 2min descanso

😮‍💨BULGARIAN
10/6-10/4-10 | 2min descanso

😮‍💨ABDUCTORES + ADUCTORES
8-12x3 sets ~ 60s descanso

+20’cardio

If you find friends that understand and share the

If you find friends that understand and share the love for fitness it’s very important YOU KEEP THEM ❤️

Ps: a meio do vídeo eu ultrapasso a Catarina mas não se deixem enganar porque ela correr 10km e eu 5km 😂😂

QUE DIA INCRÍVEL! Correr na praia com este dia espetacular foi simplesmente o melhor dia do ano até agora ❤️

Vamos lá começar a semana em grande equipa 💁‍♀️

Healthy Body, Healthy Mind

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